Những thói quen có lợi cho sức khoẻ Share |
Đi bộ quanh khu nhà bạn ở thay vì xem một chương trình truyền hình nào đó, bước vòng vòng khi nghe điện thoại thay vì ngồi yên và "tám" cả tiếng đồng hồ… có thể tốt cho bạn chẳng kém gì một bài tập thể dục thực thụ.
Nói đến chuyện tập luyện, bạn thường nghĩ đến những loại bài tập bài bản như chạy, bơi, thể dục thẩm mỹ…
Song, trên thực tế, có thể thay thế những bài tập như thế bằng những động tác đơn giản hơn mà hiệu quả đạt được chẳng thua kém bao nhiêu.
Một nghiên cứu tại Dallas, Mỹ cho thấy, những người tranh thủ vận động chỉ một vài phút nhưng nhiều lần trong ngày - như lên xuống cầu thang, dắt chó đi dạo, đi mua báo buổi sáng thay vì chờ giao báo đến nhà…có được huyết áp tốt, lượng mỡ trong cơ thể thấp, và cơ thể cân đối chẳng kém gì những người tập thể dục từ 20-60 phút, 5 ngày mỗi tuần.
Còn trong một nghiên cứu tương tự tại Đại học Johns Hopkins, Mỹ, các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng, những người chịu khó thực hiện những vận động nho nhỏ chỉ trong 30 phút mỗi ngày có thể giảm được 4,5kg trong giai đoạn 16 tuần nghiên cứu - nhiều hơn một nhóm khác tập thể dục thẩm mỹ 3 ngày/tuần.
Chỉ cần đầu tư một lượng nhỏ thời gian, kết quả đạt được có thể làm bạn ngạc nhiên. Điểm mấu chốt là bạn nhận ra được những cơ hội nhỏ để vận động mỗi ngày. Và một khi bắt đầu để ý, bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy mình có thể có rất nhiều thời gian để luyện tập - dù công việc hàng ngày bận rộn.
Bởi những hoạt động kiểu này không bắt bạn phải dành ra một khoảng thời gian nhất định, không phải chuẩn bị đồ tập, không phải tắm vì ướt đẫm mồ hôi sau khi hoàn thành…Chỉ đơn giản là thay đổi vài thói quen nho nhỏ trong những việc mà bạn làm thường ngày mà thôi.
"Đừng ngồi khi bạn có thể đứng, và đừng đứng im khi bạn có thể bước đi" - chỉ cần làm tốt khẩu hiệu này, bạn có thể giữ gìn được vóc dáng cơ thể thon gọn và sức khoẻ dẻo dai. Sau đây là một vài gợi ý nho nhỏ để bạn bắt đầu luyện tập:
1. Lên xuống cầu thang mỗi ngày: Nghiên cứu cho thấy rằng, chỉ cần đi hai dãy cầu thang mỗi ngày có thể giúp bạn giảm được gần 3 kg mỗi năm.
Lên xuống cầu thang thường xuyên cũng làm xương chắc hơn và giúp tăng lượng cholesterol tốt. Nếu có thể, khi đi làm hay đi shopping bạn hãy chọn cầu thang bộ chứ đừng đi thang máy.
2. Nấu ăn: Khi nấu ăn, cơ thể bạn tiêu tốn số calorie gấp đôi so với khi bạn nghe điện thoại hay đọc tạp chí - tính trong cùng khoảng thời gian từ 20-30 phút.
3. Đi bộ và nói chuyện: Thay vì ngồi trong phòng bàn công chuyện với đồng nghiệp, uống cà phê và thỉnh thoảng lại nhấm nháp đồ ăn vặt, hãy rủ đồng nghiệp của bạn đi dạo một vòng.
Mang theo giấy và bút, bạn vẫn có thể ghi chép lại những điều cần thiết. Không khí ngoài trời cũng làm bạn cảm thấy sảng khoái hơn khi trở lại công ty.
4. Chơi với trẻ: Thay vì xem con bạn và những đứa trẻ hàng xóm vui đùa với nhau, hãy thử tham gia với chúng. Đây là cơ hội vàng - không chỉ giúp bạn có cơ hội vận động thoải mái, mà còn khiến bạn vui vẻ và thắt chặt hơn mối quan hệ với con cái bạn. Đó cũng là cách để bạn thể hiện sự quan tâm và tình yêu thương với con.
5. Thể dục nhẹ khi ngồi máy tính: Ngồi cả ngày bên bàn máy tính là nguyên nhân gây ra đủ thứ bệnh. Vì thế, bạn cần một bài thể dục nho nhỏ để giữ cho cơ thể khỏi trì trệ khi phải ngồi máy tính nhiều.
Cứ mỗi giờ, duỗi thẳng chân rồi co lại 10 lần, lần lượt với hai chân. Đứng lên và nhịp các ngón chân lên xuống 10 lần, vươn vai và cánh tay lên cao trước khi ngồi lại và tiếp tục công việc.
6. Tranh thủ…đứng: Đừng để bình nước trên bàn mà hãy đứng lên và đi lấy nước mỗi khi khát. Đứng lên lấy một mẩu giấy hay chiếc bút khi bạn cần ghi chú điều gì đó….hãy tranh thủ cơ hội để duỗi chân duỗi cẳng vài lần trong ngày chứ đừng ngồi lì bên bàn làm việc.
7. Đứng khi nghe điện thoại: Khi điện thoại reo, hãy đứng lên nghe và không ngồì xuống cho tới khi nói chuyện xong. Nếu là di động, hãy tập thói quen đi quanh phòng và trả lời điện thoại. Cách này rất tốt cho những người thường xuyên phải trả lời điện thoại.
8. Đừng xem quảng cáo trên TV: Khoảng thời gian tạm nghỉ và dành cho quảng cáo giữa các phim truyền hình hay các show game thường khá dài, lại đầy những mẩu quảng cáo.
Đừng ngồi yên chờ chương trình tiếp tục. Trong thời gian đó, bạn có thể làm những việc nho nhỏ như là quần áo, lau bàn…Làm như thế, cứ mỗi tiếng xem truyền hình bạn lại có được 15-20 phút vận động. Bạn còn không phải lo sẽ béo lên khi ăn bánh, kẹo…vào thời gian trống đó.
Tiêu đề: Những thói quen có lợi cho sức khoẻ 
Fri Oct 21, 2011 8:41 pm
